PSYLLIUM - FIBRA PODEROSA

                            PSYLLIUM: SAÚDE DO SEU INTESTINO

Nome científico: Plantago psyllium L.  Sinonímia científica: Plantago afra L., Plantago ovata F. Nome popular: Plantago indiano, ispágula, psylium, ispaghula.  Família: Plantaginaceae.  Parte Utilizada: Semente.  Composição Química: L-arabinose, D-xilose, Ácido galacturônico, Fibras, Mucilagens, Óleos. Informação Nutricional (Porção 100 g):  Nutrientes 95% Gorduras 0.5 mg Proteínas 2.5 mg Carboidratos 4 mg Calorias 30 Fibras dietéticas 78 mg Fibras solúveis 47 mg Fibras insolúveis 31 mg Sódio 130 mg
O Psyllium é uma erva que mede menos de 50 cm e produz flores brancas, agrupadas em espigas na ponta de pequenas hastes. Cresce espontaneamente nos solos áridos e arenosos do Mediterrâneo. Seu nome deriva do grego psylla (pulga), referindo-se as semelhantes de suas sementes com este inseto. O seu uso foi popularizado com o advento dos árabes e persas na Índia e começou a ser utilizada pelos europeus no início do século XIX. Com exceção da casca e da semente, onde se encontra grandes quantidades de fibras, as demais partes da planta não tem uso medicinal.

* Parte essencial de qualquer programa de desintoxicação;

* Promove um equilíbrio saudável do açúcar no sangue; 
* Laxante natural, fonte rica de fibra solúvel que facilita o transito intestinal; 

* Pode promover a perda de peso ao atuar como um supressor de apetite;

* Eficaz para a redução dos níveis de colesterol total e de LDL ("colesterol ruim");

* melhora a ansiedade;

* Diabéticos: Ajuda na absorção de glicose, melhorando os níveis de açúcar no sangue;

* Absorve a água de seu intestino e aumenta 20 x o tamanho formando uma bucha,           pasta  limpando as paredes do intestino retirando toxinas e resíduos sem causar diarreia e   dores abdominais;

* Alivio para quadros de diarreia. Ao absorver os líquidos presentes no intestino, torna-se um composto viscoso, formador de volume, aumentando a espessura das fezes e retardando sua passagem pelo cólon, diminuindo consequentemente a diarreia.

* Colites (inflamação no cólon do intestino), Hemorroidas;

* Reduz a Constipação (intestino preso) pois ajuda a amolecer as fezes.

O QUE É O PSYLLIUM E DE ONDE VEM ?   

A casca do psilio origina de sementes pulverizadas da planta Plantago ovata, uma erva nativa de algumas partes da Ásia, regiões mediterrâneas da Europa e África do Norte. A casca da semente do psilio é usada em remédios naturais e são similares à aveia e ao trigo.
A casca do psilio é fibra alimentar pura, composta principalmente de hemicelulose. O consumo diário de fibra pode oferecer muitos benefícios de saúde e desempenha um papel crucial na promoção da saúde do cólon.
A fibra proporciona volume, facilita a passagem e ajuda a acelerar o tempo de trânsito pelo trato digestivo. Também ajuda na absorção de glicose e pode promover níveis saudáveis de colesterol. Especialistas de saúde e nutrição estão de acordo que os adultos devem consumir de 25 a 30 gramas de fibra alimentar todos os dias para manter uma boa saúde.

POR QUE VOCÊ DEVE TOMAR PSYLLIUM ?   

Propriedades desintoxicantes: a mucilagem gelatinosa produzida quando o psilio fica saturado com água tem a capacidade de absorver as toxinas no intestino grosso. O psilio se toma normalmente para reduzir a auto-toxicidade (as toxinas são expulsas do corpo com as cascas e sementes).
Saúde do cólon: vários estudos determinaram que as sementes de psilio aliviam a prisão de vente, quando isto era devido a fatores do estilo de vida (por exemplo, fibra inadequada, forma de vida sedentária). A fibra contida nas cascas do psilio não é digerida no intestino delgado, pois se decompõe parcialmente no cólon, onde atua como uma fonte de alimento para a flora amigável. Tradicionalmente, a casca de psilio foi utilizada como suave laxante para prisão de ventre, atuando como uma esponja no trato intestinal, ficando inchada à medida que absorve a água e material residual nos intestinos. Isto forma uma massa macia e volumosa que passa pelo cólon com maior rapidez e é evacuada com mais suavidade e facilmente.
Transtornos digestivos: o efeito calmante e protetor proporcionado pela casca e sementes ricas em mucilagem beneficia todo o trato gastrintestinal. O psilio é tomado para as úlceras estomacais e duodenais, e para a indigestão ácida.
Colesterol: a Administração de Alimentos e Medicamentos dos EUA (FDA) aprovou o psilio para reduzir o risco de enfermidade cardiovascular com estudos recentes que confirmam a redução do risco. A questão de como funciona o psilio para reduzir o colesterol ainda está sendo investigada, mas os autores propõem que o psilio aumenta a excreção de ácidos biliares e, em segundo lugar, aumenta a excreção de colesterol do fígado.
Diabete: a suplementação com psilio também melhorou os níveis de açúcar no sangue em algumas pessoas com diabete. Acredita-se que o componente de fibra solúvel do psilio é responsável por este efeito.
Pode ser útil nas dietas de controle de peso, a inclusão da fibra, sobre tudo quando se comem alimentos com alto teor de gordura saturada, pode contribuir para a perda de peso de duas maneiras. A primeira tem a ver com a capacidade da fibra para se expandir no estômago, o que acelera a aparição da saciedade e portanto uma diminuição da massa calórica dos alimentos ingeridos. A segunda tem a ver com a capacidade da fibra de absorver os macronutrientes. Quando a fibra absorve moléculas de gordura, estas não se podem metabolizar e portanto passam pelo corpo. Isto significa, simplesmente, que não são armazenados como gordura corporal.

                                       COMO TOMAR PSYLLIUM ?

Em pó, farelo ou saches: Uma colher de sopa de psyllium contém cerca de 9 gramas de fibra e inserir na dieta pode ajudar a suprir as necessidades diárias.

Adicione uma colher de sopa do psyllium a um copo de água, suco, água de coco, shakes, em saladas, iogurtes, cereais, e muitos outros alimentos. Para que funcione efetivamente, o consumo da farinha deve estar aliado à ingestão de água. Pelo menos 2litros de agua/dia

Quantidade recomendada. A quantidade diária indicada de psyllium é de uma colher de sopa por dia, o equivalente a 9 gramas. 

Se preferir, pode consumir a sua versão em cápsulas, usualmente com 500 miligramas cada, então a quantidade indicada é de no mínimo 7 a 8 cápsulas diárias.

Também pode ser usado em receitas culinárias para os consumidores de alimentação sem glúten.

                                   CONTRAINDICAÇÕES DO PSYLLIUM

O PSYLLIUM É UM ALIMENTO NATURAL E POSSUI POUCAS CONTRAINDICAÇÕES. COMO MENCIONADO, EM CONJUNTO COM A INGESTÃO FREQUENTE DESSE COMPOSTO, DEVE-SE ADOTAR O HÁBITO DE TOMAR BASTANTE ÁGUA, CASO CONTRÁRIO TANTAS FIBRAS NO ORGANISMO PODEM CAUSAR CÓLICAS, INCHAÇO E GASES.

Está contraindicado para crianças com menos de 6 anos e pacientes com obstrução intestinal ou hipersensibilidade, pessoas com Diabetes mellitus onde o ajuste de insulina é difícil. Caso surgirem reações indesejáveis, suspender o uso. Doses excessivas podem diminuir a absorção de cálcio, ferro, zinco e cobre.

CONSULTE SEMPRE UM MÉDICO E NUNCA SE AUTOMEDIQUE NEM MESMO COM REMÉDIOS OU SUPLEMENTOS NATURAIS.

Fontes:

TESKE M., TREBTINI A.M, Herbarium: compêndio de fitoterapia,3°ed, 1958;

LORENZI H., MATOS F.J, Plantas medicinais no Brasil: nativas e exóticas. 2002